事實上,胃上最嚴重的遊泳圈是在胃的下部。下腹部較易堆積脂肪,即肚臍周圍的圓圈。贅肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部練起來更虐心哦。

那只做單減肥療程好唔好呢?

  1。山羊臉朝下站立,身體躺在腹部背部的訓練凳子上,雙手舒適地交叉在胸部上方或頭部後面,後一種方法會增加鍛煉的難度。慢慢降低軀幹(圖A),然後再盡可能地抬高身體(圖B)。根據你的身體狀況做幾次這個練習。儀器的長度可以根據個人情況進行調整,使身體更容易向前彎曲。

  美腹方法三:懸垂腿舉雙手握緊橫杠,注意力集中在小腹(圖A),缺乏經驗的鍛煉者在做這個動作時可以把膝關節彎曲起來,(圖B)這樣可以降低動作的難度。如想加大難度可以嘗試“雙腿完全伸直”。這個動作主要是鍛煉腹部,也可以鍛煉手臂的力量,注意鎖定肩關節,避免拉傷。為了確保下背部在運動中不會受傷,在做腿部運動之前必須收緊腹部肌肉。

  【動作2】  將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持5∼10秒,再返回原本位置。1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鍾。可緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  在瘦肚子過程中運動是必不可少的,其中仰臥起坐就能起到很不錯的收腰腹方法,但是剛開始的時候我們在做仰臥起坐的時候,次數不宜過多,慢慢的增加自己的次數,一次過多的做仰臥起坐,會導致我們的肌肉酸痛,同時在做仰臥起坐時,注意我們的力量點,力量點是我們的腰,而不是我們的腿和手臂。

  如果你想迅速失去你的胃,你也可以做按摩運動,早上做一次,晚上做一次,堅持有用的,腹部按摩順時針或逆時針做一個圓形按摩。

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